Флай йога что это такое


Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Fly-йога – это комбинация йоги и различных телесных практик. Если ты перепробовала уже все виды фитнеса, но тебя ничто не впечатлило, то данный вид спорта – то, что тебе нужно. Инструкторы по fly-йоге специально для Ivetta рассказали, чем же fly-йога отличается от обычной йоги, имеет ли она противопоказания, а также о том, как проходит стандартное занятие.

shutr.bz

Что такое fly-йога?

Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.

Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Главные плюсы fly-йоги

Анна Кошиль: О пользе fly-йоги я могу говорить очень долго. Она спасает людей, которые ведут сидячий образ жизни, приводит к обновлению всего организма, развивает гибкость и ловкость, предупреждает травматизм, повышает мышечную силу и выносливость. Ясность ума, улучшение памяти, повышение настроения, расслабление и снятие стресса – это далеко не полный список плюсов, которыми может похвастаться йога в гамаках.

Читай также – Йога – универсальное средство от недугов

Если нужно повысить иммунитет, сексуальную активность, работу мозга и гормональной системы, эта йога для тебя. Она гармонизирует эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы. Ты хочешь нормализовать вес? Пожалуйста. А приятным бонусом будет то, что антигравитационная йога омолаживает. Ты также тренируешь вестибулярный аппарат, приводишь к успокоению беспокойный ум и гармонизируешь течение пранической энергии в теле.

Говорю с уверенностью, что с первого занятия ты сразу почувствуешь эффект.

Татьяна Хавренко: Главные плюсы fly-йоги в том, что гамак позволяет выполнять перевернутые асаны, в которых под весом своего же тела вытягивается позвоночник. Гамак сам дотягивает нас во многих позициях и позволяет пребывать в состоянии полета.

Недостатки и противопоказания fly-йоги

Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.

Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.

Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.

Показания

Эта практика оказывает оздоравливающий эффект, если имеют место:

  • Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков.
  • Артриты и артрозы суставов.
  • Синдром хронической усталости.
  • Тревожность.
  • Бессонница и плохой сон.
  • Непроходящее внутреннее напряжение.
  • Психосоматические последствия длительных стрессов.
  • Астения.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Функциональные нарушения работы внутренних органов.
  • Хронические проблемы с внутренними органами.
  • Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.

Противопоказания к занятиям fly-йогой:

Постоянные

  • Высокое кровяное давление.
  • Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
  • Глаукома.
  • Артродез позвонков.
  • Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.
  • Психические расстройства, пограничные состояния психики.
  • Заболевания крови.
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
  • Нейроинфекции.
  • Сильные нарушения схемы тела.
  • Злокачественные новообразования.

Временные

  • Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационный период.
  • Сильная физическая усталость.
  • Перегрев и переохлаждение.
  • Температура тела выше 37 градусов.
  • Тяжелая физическая работа.
  • Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
  • Полный желудок.
  • Курс глубокого массажа, терапия чжень-цзю.
  • Беременность.
  • Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Пометки для женщин

  • Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам на время месячных рекомендуется избегать силовых и «стоячих» поз, интенсивного скручивания, перевернутых поз и сильных прогибов назад.

Кто может заниматься fly-йогой?

Анна Кошиль: Существует миф, что антигравитационной йогой может заниматься человек, который освоил хатха-йогу. Но с помощью гамака новички в йоге могут выполнять сложные асаны уже на первых занятиях. К примеру, чтоб освоить стойку на голове, у людей уходят месяцы практики, а на занятиях fly-йоги ты сразу сможешь получить всю пользу от перевернутых асан в гамаке.

Человек с любым уровнем физической подготовки, весом и телосложением может заниматься этим видом йоги. Помехой на пути к занятиям не станет даже возраст: я провожу занятия как для детей от пяти лет, так и для взрослых после 50.

Татьяна Хавренко: Любой желающий может заняться fly-йогой при отсутствии противопоказаний. Важно слушать свое тело и делать упражнения настолько, насколько тело готово. В одной группе могут заниматься и новички, и уже продвинутые “ежики”. Главное – понимать, насколько тело готово к нагрузкам, и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.

Как проходят занятия?

Анна Кошиль: Для разного возраста и уровня подготовки мои занятия отличаются. Если детям в игровой форме я целый час не даю скучать, то со взрослыми дело обстоит по-другому. Чтобы успокоить свой беспокойный ум, мы сначала выполняем пранаямы под легкие покачивания гамака. Это позволяет настроиться на практику и отпустить все мысли. Очень важно находиться здесь и сейчас! После мягкой разминки переходим к более интенсивным нагрузкам. Сначала стоя на полу с помощью гамака, а дальше, положив в гамак одну ногу, мы выполняем разные асаны. Дальше переместимся в гамак полностью, где нужно будет балансировать и качать одновременно разные группы мышц.

Читай также – 15 стилей йоги, которые изменят тебя

Самые необычные и приятные – это перевернутые асаны, которые вызывают у людей восторг. Главным условием должно быть полное расслабление тела, чтобы исключить головокружение и тошноту. Это непривычное и необычное состояние становится комфортным при правильном выполнении. Но самое главное, что это положение очень полезно для тела, перезагрузка организма проходит полностью.

Все неудобства и отсутствие комфорта оправдывает последний этап занятия. Шавасана в гамаке – это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Невозможно передать словами ощущение расслабления и удовольствия человека в убаюкивающем гамаке под звуки поющей чаши, ведь это нужно ощутить только на собственном опыте.

Татьяна Хавренко: Занятие делится на несколько частей. Это разминка, растяжка и перевернутые позиции. И в конце упражнения я использую силовые нагрузки – это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака, аналогичные выполнению упражнений на гимнастических полотнах. Тренировка заканчивается шавасаной – позой мертвого, в которой достигается максимальное расслабление.

www.ivetta.ua

Что такой флай йога: упражнения, польза, противопоказания

Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

Что такое йога в воздухе

Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Разминка

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
  2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
  3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
  2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
  3. Повторите 5 раз.
  4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
  5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
  6. Повторите для другой ноги.

Основные упражнения

Качели

  1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
  2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

  1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
  2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
  3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
  4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Боковой наклон

  1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
  2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
  3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
  4. Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

  1. Расправьте гамак.
  2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
  3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
  4. Пальцы сложите в мудру.
  5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
  6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
  7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
  8. Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

  1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
  2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
  3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
  4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
  5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.

Поза лука

  1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
  2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
  3. Двумя руками охватите щиколотки.
  4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
  5. Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Летучая мышь

  1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
  2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
  3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
  4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
  5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
  6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
  7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
  8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
  9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
  10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества

  • небольшая нагрузка на спину;
  • «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
  • укрепление мышц и улучшение концентрации;
  • удовольствие;
  • поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
  • укрепление мышц рук и ног;
  • увеличение диапазона подвижности суставов;
  • освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

figuradoma.ru

Что же такое Флай-йога? | Sport-RB.ru

Всем привет! Я являюсь не только инструктором тренажерного зала, но сертифицированным инструктором Fly-йога, Fly Acrobatic, поэтому хочу поговорить с Вами об этом замечательном направлении в фитнесс индустрии.

Что же такое Флай-йога? Это комбинация йоги и различных телесных практик. Если вы перепробовали уже все виды фитнеса, но ничто не впечатлило, то Флай - йога это, что подойдет именно Вам, ведь это уникальное направление которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Вам просто необходимо заняться Флай - йогой если вы хотите повысить имунитет, работу мозга и гормональной системы, гармонизировать эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы. Так же Флай-йога поможет нормализовать вес, а самое приятное, то что Флай - йога омолаживает.  Также Вы тренируете вестибулярный аппарат, приводите к успокоению беспокойный ум.

Многие ошибочно считают, что для того чтобы начать заниматься Флай-йогой или Fly Acrobatic необходима физическая подготовка. Хочу Вас уверить, для того чтобы начать заниматься этими направляниеми ни какой физической подготовки не нужно). Ниже я перечислю основные показания и противопоказания к занятиям в гамаке.

Показания к занятийм Флай - йоге:

  • Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
  • Артриты и артрозы суставов.
  • Синдром хронической усталости.
  • Тревожность.
  • Бессонница и плохой сон.
  • Непроходящее внутреннее напряжение.
  • Психосоматические последствия длительных стрессов.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.

Противопоказания бывают постоянные и временые.

Постоянные:

  • Высокое или низкое давлением
  • Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
  • Глаукома.
  • Артродез позвонков.
  • Психические расстройства, пограничные состояния психики.
  • Заболевания крови.
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
  • Сильные нарушения схемы тела.
  • Злокачественные новообразования.

Временные:

  • Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Синусит (насморк)
  • Нарушение слуха
  • Послеоперационный период.
  • Сильная физическая усталость.
  • Перегрев и переохлаждение.
  • Температура тела выше 37 градусов.
  • Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
  • Полный желудок.
  • Беременность.
  • Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Нельзя все выразить на словах. Необходимо на себе ощутить прекрасное чувство полета, легкости и невесомости!

Если у Вас имеются вопросы или вы хотите записаться на занятия, то Вы можете позвонить мне 8-9834-35-76-67 либо (Viber,Whatsapp). Мой инстаграмм @spiridonova_viki. А можете смело приходить на Центральный стадион по адресу ул. Кирова, 1, именно там проходят занятия по флай-йоге.

Пишите звоните я открыта к общению.)))

www.sport-rb.ru

Флай йога: рожденный ползать может и летать!

Что такое fly-йога? И откуда ноги растут? Последнее веяние моды или на самом деле эффективная практика? To fly or not to fly? Давайте разбираться.

Начнем с названия. Йога в воздухе может называться по-разному: это антигравити йога,  йога в гамаке, air yoga, Fly-йога и т.д. Тренировки могут отличаться не только названием, но и гамаком – бывают гамаки одним сплошным полотном, из эластичной ткани, а есть и хлопковые, с ручками, которые помогают сделать практику еще более доступной.

Как утверждает современность, йога в воздухе совсем молодая. Идею приписывают бродвейскому танцору, режиссеру и гимнасту Кристоферу Харрисону. Да, действительно, он использовал гамак для своего танцевального шоу еще в 1990-х годах, и эту идею подхватили фитнес клубы, внедряя в залы гамаки и постепенно создавая полноценную систему тренировок.

Потом флай йогу стали использовать для своих выступлений мегазвезды вроде Мадонны и Пинк, что способствовало еще более резвому распространению этого направления по планете. Флай йога стала популярной, в первую очередь, в США, а потом в Северной Европе.

В Россию она пришла лет пять лет. Здесь гамак уже был немного видоизменен Светланой Ангел: ему добавили ручки, изменили ткань на неэластичную. Таким образом, теперь существует два основных вида гамаков.

В нашей стране первые занятия стали проводиться чуть больше года назад и успешно расползлись по самым крутым столичным клубам и студиям, продолжая занимать все более крепкие позиции в сетках расписаний.

Но, как известно, и режиссеры где-то черпают свои идеи. Если углубиться в историю самой йоги, то у практик работы с телом в подвешенном положении есть что вспомнить. Еще в древности индийские монахи практиковали  искусство выполнения асан на столбах (маллакхамб) и на веревках (йога-корунта).

В ХХ веке эта идея была возрождена в практике Айенгара и его дочери Гиты, которые использовали веревки, закрепленные на стене для поддержки тела и выравнивания в асанах. Подобные приспособления были придуманы для людей, которые испытывают сложности с обычным выполнением асан, Терапевтические аспекты йогических практик подробно рассмотрены в книгах самого Айенгара и его многочисленных учеников.

Поэтому хочу вас всех обрадовать: не пугайтесь того, что это сложно! Гамак – это как рука помощи, которая сделает вашу практику более продвинутой. Да, действительно, вы с ним будете выполнять более сложные вещи, чем с ковриком. Но ведь это произойдет именно благодаря гамаку, и без него это вряд ли будет доступно. Во всяком случае в  такие короткие сроки. В общем, вы на первом же занятии убедитесь, что благодаря гамаку можно выполнять те позиции, которые без гамака казались абсолютно недосягаемыми.

Причем, fly-йога позволяет даже физически неподготовленным людям делать перевернутые асаны. Для этого необходимо лишь немного смелости. А это своеобразный выход за пределы привычного, что всегда на пользу!

Если вы давно практикуете йогу и привыкли к классике, используйте гамак просто для того, чтобы шагнуть в своих умениях еще дальше.

Если говорить о флай йоге как об отдельном направлении, то польза более чем значительна:

— улучшения показателей гибкости, растяжки и подвижности суставов

— тренировка вестибулярного  аппарата

— улучшение координации и баланса

Но и это не самое главное! Тренировки fly-йога имеют эксклюзивную возможность! Да-да, именно эксклюзивную, так как во многих асанах создается декомпрессия (уменьшение давления на межпозвонковые диски) позвоночника. Это является очень важным моментом в жизни современного человека. Большая нагрузка на позвоночник, сидячий образ жизни, постоянное стрессовое состояние и прочие моменты создают множество блоков и перенапряжений мышц спины, что, как следствие, ведет к повышенным нагрузкам на позвоночный столб и нервную систему в целом.

А теперь представьте, сколько лет практики обычной йоги вам понадобится, чтобы стать на голову? А тут раз – и на первом-втором занятии уже вниз головой! Круто, подумали вы? Не сомневайтесь – это именно так!

Кроме всего перечисленного, йога без опоры дает намного более четкое осознание тела в пространстве, учит правильно распределять вес тела, понимая очень грамотно, где должен быть центр тяжести. Такая йога дает возможность гораздо быстрее осознать работу всех частей и систем организма, а в процессе отстройки асаны можно осознать все важные взаимосвязи и ощутить свое тело единым целым.

Но это все лишь малый перечень того, что происходит. Сейчас мы расскажем то, чем уже минут пять как хочется поделиться, и что, на наш взгляд, является очень и очень значимым и необычным.

Fly-йога – это ваша единственная возможность, хоть и на отдаленном уровне, но все же вернуться в состояние младенца в чреве матери. А значит, почувствовать себя защищенным, окунуться в невероятное ощущение детства, полета и невесомости.

Понятно, что физические ощущения этого состояния давно утеряны, но в подсознании они остались, поверьте. И именно воссоздание такого состояния дает каждому эмоциональную разгрузку, снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон. Не забывайте, что психическое здоровье – это неотъемлемая часть вашего здоровья. Особенно в наши дни.

Гарантирую: йога в воздухе непременно освободит ваш ум от ненужного хлама. А шавасана в гамаке действительно уникальна по ощущениям: меняется образ мышления, уходят страхи, ты учишься слушать, и, что важно, понимать себя.

В общем, девиз fly-йоги: оздоравливай тело и успокаивай разум!

Так что летайте в удовольствие!

(1936)

comments powered by HyperComments

omactiv.md

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела

Каждому хоть раз в жизни хотелось полетать и ощутить чувство невесомости. Для этого теперь не обязательно прыгать с моста или самолета. К счастью, есть безопасный и полезный способ ощутить себя в подвешенном состоянии – это йога в гамаках.

В последнее время необычный вид йоги завоевывает все большую популярность. Ведь йога в гамаках представляет собой лечение, отличный релакс и эстетику в одном флаконе.

По сути, флай-йога – это классическая хатха йога, которая выполняется в специальных гамаках. Она развивает пластику, укрепляет мышцы и повышает иммунитет. Однако флай-йога имеет свои особенности и может подойти далеко не всем.

На estet-portal.com читайте о благотворном влиянии флай-йоги на тело и организм в целом, а также о противопоказаниях к данному виду спорта.

Йога в гамаках: 7 аргументов чтобы начать заниматься новым спортом

Регулярная практика перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма. С помощью флай-йоги можно добиться:

•    улучшения координации: тело привыкает к балансированию в воздухе, что задействует центры равновесия в нашем теле;

•    уменьшения нагрузки на позвоночник: помогает избавиться от зажимов, улучшает эластичность связок;

•    укрепления мышц тела, особенно верхней и нижней части: способствует формированию мышечного корсета и тонизирует все группы мышц;

•    повышения гибкости и сексуальной активности: йога улучшает растяжку, раскрепощает тело, улучшает кровоснабжение тазового отдела;

•    расслабления и полного релакса: флай йога улучшает работу нервной системы, уменьшает уровень стресса в организме, избавляет от тревожности и бессонницы;

•    улучшения метаболизма и легкой потери веса: интенсивная нагрузка способствует быстрому снижению веса без изнурительных диет;

•    повышения настроения и жизненного тонуса: во время тренировок высвобождаются дофамин, серотонин и адреналин, которые помогают бороться с депрессиями и апатией.

Читайте нас в Instagram

Как правило, занятия флай-йоги проходят с группами различного уровня. Поэтому каждый сможет индивидуально подобрать под себя интенсивность и сложность тренировок.

Философия: чтобы заниматься флай-йогой не нужно становиться вегетарианцем

Флай-йога — это не фитнес, как и любая йога — это образ жизни. При этом, многие думают, что начав заниматься йогой, им придется заставить себя отказаться от мяса, начать вставать в 5 утра, медитировать и перестать есть борщ.

Суть любого вида йоги заключается в умении слушать, понимать, ощущать и осознавать себя и свое тело.

Находясь в подвешенном состоянии, вы сможете прочувствовать все зажимы и напряжения в своем организме. Ощущение полета обязательно подарит легкость в теле и на душе, освободит от тревожных мыслей и очистит разум от ненужного.

Читайте также: Симптомы растяжения мышц при занятии спортом

Противопоказания йоги в гамаках и меры предосторожности перед занятием

Флай-йога является достаточно безопасным и малотравматичным видом йоги. Но есть свои нюансы и противопоказания, которые необходимо учитывать желающим оконуться в этот мир.

За 30-40 мин до начала тренировки рекомендуется не употреблять тяжелую пищу, максимум – легкий перекус.

Также лучше перенести занятие, если оно совпадает с периодом менструации.

Основные противопоказания флай-йоги такие:

1.    перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности;

2.    тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия, атеросклероз и гипертония;

3.    заболевания, связанные с эндокринной системой;

4.    чрезмерная тонкость глазных сосудов;

5.    сильное смещение межпозвонковых дисков и тяжелые травмы спины.

Йога в гамаках также показана детям и беременным на ранних строках. Однако, если занятия флай-йогой вызывают головокружении, тошноту и ухудшение состояния – необходимо прекратить тренировки и обязательно проконсультироваться с врачом.

Спасибо, что остаетесь с estet-portal.com. Читайте другие интересные статьи в разделе «Красота и здоровье ».

Вас также может заинтересовать: 10 упражнений, которые помогут при болях в пояснице

estet-portal.com

гармония воздушных асан — Yoga России

Флай йога (fly yoga) – новое направление в йоге, которое стремительно обретает популярность во всём мире. Название происходит от английского слова «fly», что в переводе означает «полёт». Уже понятно, что занятия проходят не на твёрдой поверхности, а в воздухе. Для этого есть специальные приспособления – подвесные гамаки, которые очень удобны в использовании. Залезая в него, человек может принимать разные позы: сидеть, лежать, прокручиваться и даже делать кульбиты, как гимнаст в цирке. Этот вид йоги ещё называют антигравитационным или воздушным.

Особенности флай йоги

Обычно такие занятия длятся час–полтора. Начинаются с гимнастики для суставов, которая подготавливает сухожилия и мышцы к практическим кувыркам в воздухе. Главная «изюминка» упражнений в том, что при их исполнении тело парит, не испытывая давления. При этом собственный вес во многих положениях просто не действует на него.

Львиная доля занятий происходит «вверх головой» – такое положение самое безопасное и минимально травматическое для позвоночника. Оно хорошо влияет на состояние здоровья, делая нас более сильными, красивыми, стройными и энергичными. Самое интересное, что в такой позиции увеличивается гибкость и подвижность суставов, поэтому уже через неделю вы можете, достигнув хорошей растяжки, сесть на шпагат.

Как флай йога влияет на организм

Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно отметили как медики, так и спортсмены. Такие упражнения:

  • Расслабляют и разминают тело от головы до кончиков пальцев.
  • Делают мышцы эластичными, суставы гибкими. Мускулатура находится в тонусе.
  • Помогают убрать лишние килограммы со всех проблемных зон.
  • Улучшают кровообращение во всём теле, а при перевёрнутых позициях – головного мозга, что стимулирует его активную деятельность и работоспособность.
  • Успокаивает нервы, снимает напряжение, исцеляет от депрессий и тревожных состояний.
  • Улучшается пищеварение, состояние вестибулярного аппарата.
  • Работа всех органов и систем нормализуется.
  • Предупреждают несвоевременное старение кожи, выпадение волос.
  • Повышают иммунитет и защитные функции, способность бороться с инфекционными и другими заболеваниями.

Кроме того, человек становится более уверенным в себе, в своих возможностях. Он меняет представление и мнение про многие вещи, развивает в себе новые качества. Душевное состояние обретает равновесие и гармонию.

Кому рекомендован и противопоказан данный вид йоги

Начнём с тех, для кого такие антигравитационные занятия станут полезными, помогут избавиться от разных болезненных симптомов и проблем со здоровьем. Флай йога рекомендована людям, которые страдают от частых головных и спинных болей, недосыпания, нервного возбуждения, астмы и бронхита, гипертонии, геморроя, пищеварительных расстройств, висцеропороза, диабета, климакса, проблем с менструальным циклом. Также женщины, имеющие глубокие морщины и пигментацию с помощью занятий смогут улучшить состояние кожи, её упругость и цвет.

Вместо этого, воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Увеличение щитовидной железы, варикоз и проблемы с сосудистой системой также не позволяют заняться воздушной йогой. Рекомендовано отказаться от таких занятий, если есть смещение позвонков, головокружение, тахикардия, третий триместр беременности, менструация. Если во время упражнений человек чувствует повышенное потоотделение, дискомфорт, усталость и тяжесть в желудке, их также следует немедленно прекратить. Что касается последнего пункта, то есть перед йогой нельзя, последний приём пищи спланируйте за 3 часа до начала тренировки.

Флай йогой занимаются не только обычные люди, желающие укрепить здоровье и похудеть, а и профессиональные спортсмены и танцовщицы, так как она помогает им развить гибкость, пластику, выносливость, силу и ловкость.

А теперь посмотрите видео со всеми комплексами флай йоги

yogarossia.ru

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

 

womanadvice.ru

Флай-йога: полет, тренировка, расслабление | Vegetarian.ru

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.


Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.


Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих». Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!


Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.


Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.


Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Екатерина Романова

vegetarian.ru

FLY-йога

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

  • Смещение позвоночных дисков
  • Гипертония
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Общие ограничения:
  • При физическом утомлении
  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Ранее чем через 3 часа после еды
  • Менструация
  • Большие сроки беременности

Абонементы на флай-йогу

i-yoga.ru

Fly yoga или йога в гамаках: в чем же польза?

КАК ПОЯВИЛАСЬ FLY YOGA?

  Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор - гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон - изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой - и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса - микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

  По большому счету йога в гамаках - это отличное дополнение к классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» - у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, гамак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГОЙ?

  Обычно занятие длится 60-90 минут. Начинается оно с небольшой разминки - поворотов и наклонов головы. Потом - самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть - вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки - собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все - от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

ЙОГА В ВОЗДУХЕ - ТРИ В ОДНОМ

Это вид спорта, лечение и релакс. FLY yoga помогает привести в порядок здоровье, тело и самочувствие. Благодаря этим занятиям:

  • улучшается периферическое кровообращение;
  • усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
  • в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
  • суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
  • поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
  • повышается эластичность мышц и сухожилий;
  • интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
  • нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
  • благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Ждем Вас у себя в гамаках вторник и четверг в 19:30, а также среда 07:00.

Запись на занятие обязательна!!! (у каждого должен быть свой гамак)

Тел. для записи (097)270-60-08

 

yogastudio.com.ua

противопоказания антигравити или флай йоги, польза и вред занятий на полотнах в воздухе

Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Плюсы

  • Снимается напряжение с позвоночника.

  • Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

  • Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

  • Тренирует вестибулярный аппарат.

  • Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

  • Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

  • Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе - относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше - проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

  • Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

  • Тяжелая физическая работа.

  • Психические расстройства.

  • Травмы позвоночника.

  • Глаукома.

  • Тяжелая черепно-мозговая травма.

  • Высокая температура.

  • Злокачественное новообразование.

  • Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

  • обострение хронических заболеваний;

  • прием большого количества лекарственных препаратов;

  • послеоперационное восстановление;

  • повышенная температура;

  • 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

  • период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке - сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая "поза мертвого" или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

  • сложенное в два слоя полотно;

  • с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога - не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

mymind.yoga


Смотрите также